Inglês English Arabic Arabic French French German German grego Greek Italian Italian Korean Korean Portuguese Portuguese Russa Russian espanhol Spanish

Dieta e nutrição

Calculando suas calorias


Mãos para baixo, o componente mais importante do ciclo de avanço ou corte será a sua ingestão nutricional.

Se você não está tendo calorias suficientes para crescer, então você também não pode usar o anadrol; O crescimento é realmente sobre a absorção de uma quantidade excedente de calorias (em comparação com a ingestão do seu nível de manutenção) e garantir que essas calorias sejam distribuídas uniformemente nos vários grupos essenciais de nutrientes.

Para fazer isso, simplesmente dirija-se a www.freedieting.com - uma vez na página inicial, clique na calculadora "ganho muscular".

Responda sinceramente todas as perguntas, e você receberá um total diário de calorias relevante para ganhar músculo. A partir daí, você simplesmente precisa entrar na calculadora "consumo diário de nutrientes", apresentada no lado da página inicial.

Selecione o ajuste "moderado" ou "II moderado", pois isso proporcionará um equilíbrio decente de carboidratos, proteínas e gorduras, garantindo assim o sustento e a progressão muscular.

Selecione o número de refeições que você acha que vai funcionar melhor para você, então crie suas refeições usando proteínas magras, GI baixo carboidratos e gorduras saudáveis ​​(omega 3 e 6) em conjunto com vegetais cruciferantes verdes.

Monitore seu progresso semanalmente, e você deve achar que seu volume de massa magra não aumenta, você precisará integrar outras calorias 100 (semanalmente) até ocorrer uma alteração positiva. Estas calorias extra 100 devem ser uniformemente distribuídas entre carboidratos, proteínas e gorduras.

Anapolon e Bulking

Como Anapolon é um clássico "construção em massa" anabolizante, sua dieta também deve refletir isso. É perfeitamente possível ganhar principalmente músculo magra ao usá-lo, mas para benefício máximo, a maioria dos atletas optam por realizar um ciclo de avanço até que tenham atingido a massa desejada e, em seguida, acompanhe um ciclo de corte para derramar gordura e peso da água.

Em última análise, isso significa realizar uma dieta tradicional em volume, absorvendo uma quantidade maciça de calorias diariamente. Claro, a escolha é sua em relação a qual rota você escolhe, mas para maximizar seus resultados de Anapolon, isso continua sendo o método ideal.

Um exemplo de uma dieta 6,000 / day Calorie Bulking

Seguir é um exemplo de um plano de refeições para calorias 6,000 diariamente. Esteja ciente de que este é apenas um exemplo, e você terá que adaptar sua dieta aos seus próprios requisitos.

café da manhã
½ xícara de suco de laranja
1 Cup Farinha de Aveia
1 Cup Low Fat Milk
1 Fatia Toalher com manteiga

Lanche
Sanduíche de manteiga de amendoim 1
Banana 1
1 Cup Cup of Grapefruit Juice

Almoço
4 Peças De Frango
1 Sirva Fritadas ou Batata Assada com Manteiga
1 Serve Salada Verde com Molho de Queijo
1 Colher de Sorvete
Bolinhos de granola 2
1 Cup Low Fat Milk

Lanche
1 Cup Fruit
1 ½ xícara de leite

Jantar
Sopa de Servir 1
1 Steak De Carne
1 Pão com manteiga
1 Cup Vegetais Misturados
1 Slice Pie com creme

Lanche
1 Cup Porcas Mistas
Chá 1 Chá / Cacau

Manter uma dieta equilibrada

Uma tendência que se transformou em musculação é que quando você está engrossando, você tem uma licença para comer o que quiser. Tudo o que você conseguirá fazendo isso está engordando, o que faz um corte infinitamente mais difícil. Como com tudo na vida, isso também é uma questão de equilíbrio, e o corpo funciona no seu melhor quando uma certa combinação de alimentos é ingerida.

O equilíbrio recomendado de nutrientes é:

  • 12% Proteína
  • 58% Carboidratos
  • 30% de gorduras

Atletas e bodybuilders no entanto estão trabalhando ativamente para ganhar músculo e melhorar a força e, portanto, têm diferentes necessidades nutricionais. Uma combinação mais realista para aqueles que têm estilos de vida ativos é:

  • 40% Proteína
  • 40% Carboidratos
  • 20% de gorduras

Embora algumas fontes recomendem uma ingestão de proteína muito maior do que isso, lembre-se de que existe um limite para a quantidade de proteína que seu corpo pode usar a qualquer momento, e quando você tira uma quantidade supérflua, seu corpo irá armazenar o excesso de gordura.